J’aime me servir de cette posture pour 3 raisons :

elle aide à la concentration,

pendant la phase active, le/la pratiquant/e détend les muscles de son dos (mais pas que) : c’est donc une posture qui va directement participer à la santé de la voix et aussi à la détente générale du corps,

et dernière raison, accessoire ici mais intéressante tout de même : elle participe à une bonne digestion dans sa position 1.

POSTURE

Se poser au sol en douceur

Vajrâsana est une posture qui s’exécute au sol. Je vous propose d’abord d’adopter, si besoin, cette façon de vous poser au sol :

• debout devant votre tapis, avancez une jambe assez loin de vous mais pas trop, pour ne pas perdre l’équilibre,

• pliez la jambe arrière et tout en vous appuyant sur votre coup-de-pied,

• descendez et posez votre genou au sol puis, dans le même alignement, le genou de la jambe qui était en avant.

S’asseoir (position une)

À genoux :

• écartez vos talons tout en joignant vos gros orteils,

• asseyez-vous dans la cuvette ainsi formée,

• posez vos mains sur vos cuisses, paumes vers le bas,

• ramenez légèrement votre menton vers la poitrine,

• alignez tête, colonne vertébrale et bassin.

Phase active

Détendez votre corps :

• en commençant par l’abdomen,

• les bras et les mains,

• les cuisses (les genoux ne sont pas serrés l’un contre l’autre),

• le visage,

• la musculature du dos,

• toutes les parties de votre corps dont vous avez conscience,

• laissez-vous enfoncer dans le sol.

S’asseoir (position deux)

À genoux :

• écartez suffisamment vos pieds pour créer de l’espace convenable pour…

• vous asseoir sur le sol entre vos mollets,

• posez vos mains sur vos cuisses, paumes vers le bas,

• ramenez légèrement votre menton vers la poitrine,

• alignez tête, colonne vertébrale et bassin.

Vajrâsana, comme beaucoup de postures de yoga, aussi simple qu’elle paraisse peut s’avérer douloureuse surtout pour les personnes qui manquent naturellement de souplesse (notamment avec l’âge et un quotidien qui impose de mauvaises postures corporelles). Le 1er mot d’ordre est de ne jamais aller trop loin quand on a mal, la douleur doit être supportable.

Bien évidemment, le manque de souplesse ne vous fera pas intégrer la posture du 1er coup; vous ne pourrez potentiellement pas vous asseoir complètement dans la cuvette quand vous êtes en position 1 et encore moins au sol quand vous êtes en position 2. Si vous vous trouvez dans ce cas, ne vous en préoccupez pas. Vous gagnerez un peu plus en souplesse au fil des séances.

Par ailleurs, vous n’êtes pas tenu/es de faire la position 2 - qui est plus difficile que la position 1 - nous ne sommes pas des yogis. Nous nous servons seulement de certaines postures pour entretenir et améliorer notre voix et la pratique du chant.

Concentrez-vous sur la douleur, elle sera généralement localisée au niveau des genoux et des coups-de-pied. Placez un coussin sous ces derniers dans un 1er temps pour atténuer et la douleur due à l’étirement des ligaments (dans tous les cas) et la douleur causée par le contact avec le sol (si vous n’avez pas de tapis).

Vous concentrer sur la douleur tout en détendant vos muscles vous permettra de l’apprivoiser plus rapidement même si cela prend plusieurs séances pour qu’elle ne s’estompe complètement.

Vous pouvez vous entraîner à tenir la posture plus longtemps que dans la vidéo.

Quant à moi, je vous dis à bientôt sur les séances plus intensives d’entraînement 😉 !